Tehnika masaže

Osnovne tehnike sportske masaže

Hvatovi u masaži primenjuju se u određenom redosledu i prema određenim pravilima s obzirom da svaki pokret ima određeno dejstvo. Ralikujemo nekoliko osnovnih hvatova: glađenje, trljanje, gnječenje, lupkanje, potresanje

Glađenje

Glađenje je tehnika kojom se započinje i završava svaka masaža. Može se izvoditi jednom ili obema rukama. Pritisak se izvodi težinom samog masera. Izvodi se brzo, a efekat je povećanje lokalne temperature usled pojačane cirkulacije krvi, otvaranje pora, psihička smirenost.

Trljanje

Kao i glađenje, izvodi se jednom ili obema rukama, pri čemu ruke masera više prijanjaju uz kožu. Ovaj hvat je naročito pogodan za masažu trbušnih mišića.

Gnječenje

Gnječenje je najsnažniji hvat u masaži, koji najviše utiče na mišiće. Ovo je istovremeno i najvažniji hvat pa se vrednost masera ceni upravo na osnovu poznavanja tehnike gnječenja. Gnječenjem se iz mišića istiskuju štetni proizvodi metabolizma što dovodi do bržeg oporavka nakon fizičkog napora.

Lupkanje

Cilj ovih pokreta je dejstvo na kožu i potkožna tkiva. Može se izvoditi jednim prstom , raširenim prstima ili pesnicom.

Potresanje

Potresanje se najčešće izvodi sa obe ruke. Ima umirujuće dejstvo na zamoreno tkivo.